Een belangrijk feest op de kalender? Een spannende date in het vooruitzicht? Of gewoon een sportief uitje met enkele collega’s waar je niet opgezwollen naartoe wil? Welke dames kennen het probleem niet. Je kunt nochtans voorzorgsmaatregelen nemen die je kans op een platte buik een flink stuk verhogen. Kort gezegd komt het erop neer de dag voordien je darmen al in de watten te leggen.

Dat doe je door deze eenvoudige aanwijzingen niet in de wind – what’s in a word? – te slaan.

1) Ga slapen met een lege maag

Stop in de drie uur voor je onder de lakens kruipt niets meer in je mond. Zo geef je je lichaam de kans om het eten goed te verteren. Met een rustige buik gaan slapen bevordert de nachtrust.
Gaan slapen met een volle maag is niet bevorderlijk. Te weinig slapen evenmin. Een combinatie van beide is zowat het slechtste wat je kunt doen voor een platte buik. Een gestresseerd lichaam maakt immers meer cortisol aan, een hormoon dat de vetopslag rond je buik stimuleert. Stress leidt vaker tot opgezwollen buiken.

2) Neem het ideale plattebuikontbijt

Bereid een ontbijt met:
– snelle koolhydraten uit fruit
– trage koolhydraten uit vezels (havermout, granen)
– eiwitten uit yoghurt, eventueel met probiotica.

3) Geen gesuikerd, zelfs geen suikervrij gezoet tussendoortje

Suiker is vergif. Tussendoortjes met suiker verhogen het risico op een opgezwollen gevoel en een opgezwollen uiterlijk. Zelfs kunstmatige zoetstoffen kunnen hetzelfde effect hebben. Een ongesuikerd yoghurtje is ideaal. Hieronder vind je wat je wel nog allemaal mag snoepen.

4) Gekookte groente in plaats van rauwe

Zorg voor een echt warme warme maaltijd. Sla en rauwe groenten zijn in andere omstandigheden gezonde keuzes, maar de dag van je plattebuikmoment kies je beter voor gekookte groenten. Ze verteren een stuk makkelijker.

5) Stevige wandeling of enkele baantjes zwemmen

Altijd een uitstekende suggestie en dat is zeker zo op de dag van je plattebuikmoment. Bewegen onstpant en vermindert de drang om te snoepen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat veel bewegende mensen minder last hebben van een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree. Maar let op dat je kort voordien niet té intensief sport waardoor je je erg vermoeit en last gaat krijgen van je maag.

6) Last minute massage

Stribbelt je buik toch nog tegen kort voor het moment suprême? Wacht dan even voor je in je favoriete jurk (broek) wringt maar bouw een zen-moment in. Ga liggen en masseer gedurende een kwartiertje je buik. Maak met lichte druk draaiende bewegingen. Je buik en jezelf gaan misschien toch ontspannen.

Dingen die je wel en niet eet

Naast deze stapsgewijze voorbereiding moet je erop toezien dat je sommige voedingsmiddelen mijdt en enkele andere juist wel binnenspeelt. Een overzichtje:

Geen: uien, peulvruchten, knoflook, koolsoorten of broccoli. Dit zijn allemaal gezonde dingen, maar ze zorgen voor gasvorming en dus mogelijk een ballonbuik.
Geen: frisdrank, zelfs geen bruiswater want de prik blaast je buik op.

Wel: venkel, anijs, papaja. Kruid je eten met komijn en koriander. Allemaal dingen die de spijsvertering bevorderen.
Wel: banaan en avocado, fruit dat veel kalium bevat en vochtafdrijvend werkt.
Wel: muntthee, gaat gasvorming tegen en bevordert de spijsvertering.
Wel: voldoende water drinken tussendoor. Hierdoor blijft je vochthuishouding op peil en heeft je lichaam minder de neiging om vocht vast te houden en op te zwellen.

Lees ook:
Zo ga je dat buikje tegen
Een platte buik in 4 weken
Zo blijft Jennifer Aniston slank
Waarom je best een buikje mag hebben
VIDEO: Zwangere vrouw: “Net of er een alien in mijn buik zit”