Koude is geen pretje. Zeker niet als je ouder wordt. Dan prikt de vrieskou nog harder. Er zijn een aantal eenvoudige dingen die oudere mensen kunnen doen om zich te beschermen. Geen overbodige luxe, want de koude maakt intussen slachtoffers.

Draai dus de verwarming hoog genoeg en lees hieronder wat je zelf, je ouders of je eenzame buur kunnen doen.
Lees ook: Extreme vrieskou eiste al drie levens in ons land

1) Zorg voor doorbloeding

Beweeg regelmatig een kwartiertje tot een half uurtje. Als het buiten niet kan, zorg dan binnenshuis voor wat beweging. Zo stimuleer je de bloedsomloop en verbetert de doorbloeding van handen en voeten. Kun je moeilijk stappen, doe dan regelmatig wat eenvoudige bewegingen met armen en benen. Je krant boven je hoofd tillen, zoals gewichtheffers. Of met je voeten een pantoffel van links naar rechts schuiven.

2) Kleed jezelf in laagjes

Draag meerdere lagen. Draag lang ondergoed, een legging of een panty onder de broek. Een tiende van onze lichaamswarmte verdwijnt via je hoofd. Draag dus een muts of een hoed, desnoods ook binnenshuis.

3) Drink voldoende

Genoeg vocht drinken is niet alleen in de zomer, maar ook in de winter belangrijk. Drink dus net als altijd vier tot vijf glazen per dag. Ook de huid heeft in extreem vriesweer extra vocht nodig. Bescherm onbedekte huid buitenshuis en smeer vochtinbrengende crème om te voorkomen dat de huid gaat schilferen en jeuken.
Nog in verband met voeding: Als het weer tegenzit en je niet buitenraakt in het zonlicht, smeer dan margarine op de boterhammen om voldoende vitamine D binnen te krijgen.

4) Verwarming op minstens 19°

Oudere mensen zijn niet zo mobiel en zitten soms urenlang in de zetel. Daardoor hebben ze soms niet door dat het kouder wordt in huis. Hun lichaam koelt hierdoor af en dat kan gevaarlijk zijn. Ze worden suf en verward en in het ergste geval kan het tot een coma leiden. Zorg er daarom voor dat de temperatuur in huis de hele tijd stabiel is: 19 graden is zo ongeveer het minimum. Denk je dat iemand onderkoeld is, aarzel dan niet om de hulpdiensten te bellen.

5) Verwarm ook de slaapkamer

Draai even voor je het bed in gaat de verwarming in de slaapkamer aan. Sluit de gordijnen vroeg en zorg dat er geen tocht komt langs deuren en ramen. Neem een bedkruik of een kersenpittenkussentje mee, dan duurt het veel minder lang eer het warm is onder de lakens.

6) Draag schoenen met grof profiel

Draag schoenen met zolen die je niet aan het glijden brengen. Let goed op. Veel ouderen vallen doordat opstapjes en stoepen niet goed te zien zijn. Probeer, als je buiten komt, een wandelweg te nemen die je kent, met goede bestrating en verlichting.
Volgens Nederlandse cijfers belanden elk jaar 55.000 mensen van 55 jaar en ouder op de spoeddienst na een valpartij. In België zal dat cijfer niet erg veel verschillen.